Ønsker du at tabe? Vil du lære mere om din krop? Er du nødt til at tælle dine carbs fordi du styrer en kronisk sygdom som diabetes? Vil du sørge for at spise makronæringsstoffer i de rigtige forhold? Food logging løser alle disse og endnu mere. Jeg ved det, fordi jeg har lavet madlogning i næsten et år. I denne artikel vil jeg dele, hvordan man kan logge deres mad ved hjælp af en populær, gratis mobilapplikation kaldet MyFitnessPal, som fungerer på alle større mobile platforme: Android, iOS og Windows Phone.
Hvorfor vælge MyFitnessPal & ikke en anden app?
Jeg valgte MyFitnessPal primært på grund af sin store bruger base. Jeg kendte databasen med fødevarer, der er skabt af både deres personale og deres bruger base ville være dens vigtigste værdi. Især i dagens verden, hvor mange af de fødevarer, vi spiser, eller de ingredienser, vi køber, er pakket.
For at være ærlig gjorde jeg ikke en grundig sammenligning mellem flere applikationer, da jeg begyndte at bruge den. Ligesom jeg ikke begyndte med madlogning, men med kalorieregning. Mit hoveddrev for at fortsætte med at bruge det var, at mens mine behov udviklede sig, var det i stand til at støtte dem.
En af de største fordele, jeg ser i at bruge denne app er dens enorme database med UPC strekkoder og tilhørende fødevarer. Selv i Rumænien kan de fleste supermarked-tilgængelige ingredienser eller fødevarer findes i sin database, hvilket er fantastisk!
Applikationen er tilgængelig for alle de store mobile operativsystemer: iOS, Android, Windows Phone og Blackberry. Det er i tillæg til webgrænsefladen, som giver dig adgang til det fra enhver browser. Med hensyn til design er det ikke den mest brugervenlige applikation nogensinde lavet, men det gør sit arbejde godt.
Hvad kan du gøre med programmet?
Hvad kan du gøre med MyFitnessPal? Du kan gøre flere ting:
- Gælder kalorier eller enhver form for makronæringsstof, for den sags skyld.
- Planlæg måltider og indtast dem før du spiser for at se, hvad deres fodspor på dine daglige mål ville være. Du kan bruge dette til at ændre dine måltidsvalg, hvis de ikke hjælper dig nok til at nå dine mål.
- Udskriv din madbog for at vise det til din læge. En af mine venners kone er gravid og gør det for at sikre sig, at hun spiser optimalt for at maksimere sine chancer for at have en glad og sund baby.
- Spor dine drikkevaner (både vand og alkohol); For eksempel drikker nogle mennesker for lidt vand, mens andre drikker for meget (alkohol, sodavand eller endda kost sodavand, der har tendens til at indeholde ikke-trivielle mængder natrium)
Personligt har jeg brugt det til at tabe sig og optimere mine spisevaner, både hvad angår antal måltider og nedbrydning af min kalorieindtagelse: mindre sukker, fedt og natrium, mere protein og fiber.
Indtastning af dit første element i MyFitnessPal
Mit råd er startet simpelt, med at tilføje en pakket mad, som du har brug for. Når du har installeret appen og logget ind, vil du blive mødt af startskærmen. Den indeholder et overblik over din nuværende dag, såsom antallet af brændte hidtil, og antallet af kalorier, der blev spist, plus en nyhedsfeed af alle dine venners aktiviteter.
De siger, at folk, der har et støttesystem (har tilføjet venner på denne platform) taber 2 gange mere end andre. Selvfølgelig er vægttab ikke det eneste formål for folk, der begynder at bruge det, men det er en af de mere vigtige.
Ved at trykke på "Tilføj til dagbog" kommer du til en skærm, hvor du kan vælge dit måltid. Der vil som standard være 4 foruddefinerede måltider (Morgenmad, Frokost, Middag og Snacks), som er tilstrækkelige til 90% af befolkningen. Imidlertid har jeg set interessante variationer som "Morgenmad nr. 2" eller "Brugernes måltider til frokost venstre-overs". Den eneste begrænsning er, at du kun kan have i alt 6 måltider maksimum.
Ved at bruge "Add By Barcode" -alternativet, efter scanning af det emne, du vælger, bliver du præsenteret med en skærm, hvor du kan ændre mængden af fødevaren, samtidig med at der vises næringsmæssige oplysninger, såsom antallet af kalorier eller fedtindholdet.
Når du har fundet ud af, hvor meget du spiste eller du skal spise (hvordan man gør det er en kompliceret diskussion i sig selv), vil du kunne vælge måltidet hvor du skal logge denne mad.
Det er ret praktisk, da du bærer din smartphone med dig overhovedet alligevel. For fødevarer, der ikke har en stregkode på dem, er der en omfattende database, der skal søges (over 4 millioner elementer) ved hjælp af et søgeord.
Efter at have introduceret din første fødevareindgang, kan du begynde at opbygge din madlogbog for hele dagen, vare for vare.
Hvordan kan du spare tid?
Når jeg fortæller folk om, hvad jeg laver, er det første bemærkning, jeg hører mest, det meste: "Giver det ikke meget tid / energi?" . For at være ret ærlig, sammenlignet med fordelene, nej. Men der er nogle hurtige tips, der vil fremskynde din mad logning.
For det første vil MyFitnessPal som standard vise dig en liste over de senest brugte varer.
Også, når du begynder at logge din mad, vil du bemærke, at du har tendens til at spise de samme ting ofte. Skærmbilledet "Hyppige fødevarer" er meget nyttigt da.
Nogle gange vil du ikke finde den mad, du leder efter i databasen. Så du skal oprette din egen mad ved at angive oplysninger som navn, betjeningsstørrelse eller antal kalorier. Du vil kunne se disse fødevarer på en dedikeret liste i afsnittet "Mine fødevarer" .
Hvis du har et yndlingsmåltid (lad os sige sushi), og du spiser det samme sæt flere fødevarer igen og igen, kan du gemme et eksisterende måltid og tilføje det senere ved hjælp af afsnittet "Gemte måltider" .
Sidst men ikke mindst kan folk, der laver mad hjemme, lave en skræddersyet mad baseret på deres egen opskrift. Det giver dig mulighed for at angive de enkelte ingredienser samt serveringsstørrelsen.
Hvis du altid nedbryder komplekse fødevarer i deres basale ingredienser, vil du faktisk arbejde med et meget lille sæt af poster, der skal indsættes i din matlog, og den seneste fødevarefaneblad vil være endnu mere nyttig.
Alle disse tips tillader mig at gøre det meste af min mad, der logger ind i løbet af 5 minutter om dagen, samtidig med at det udmærker sig godt ud af det.
Hvor ofte skal du logge din mad?
Ideelt set skal du logge efter hvert måltid. Ja, du hørte mig! Nogle mennesker logger selv på forhånd for at planlægge deres måltider.
At have huller i dataene gør det meget mindre værdifuldt. Jeg har bemærket dette, mens jeg arbejder med mine klienter fra ProgrammerFitness.com for at hjælpe dem med at tilpasse deres livsstil. Dage med huller i data dækker normalt perioder af året, når du ikke vil logge, fordi det er for meget, eller du er for travl. Fordi menneskekroppen altid har en forsinket reaktion (men du ved ikke hvor meget), vil hullerne i fødevareloggen senere have en effekt, men du vil ikke kunne spore den tilbage til de manglende fødevaredata.
Jeg har mødt folk med en meget god hukommelse og disciplinerede spisevaner, der kun kan logge dem en gang om dagen. Sandheden er imidlertid, det er ret svært at gøre det nøjagtigt. Hvis du laver en 10% fejl hver dag på grund af at glemme at logge på alt, hvad du har spist, kan fejlen føre til meget mere på længere sigt. For eksempel i de måneder, hvor jeg tabte, kunne 10% nemt have været forskellen mellem at blive i samme vægt eller forløbe.
Jeg har nu mere end 7 måneders løbende data, og jeg kan sige, at det er meget nyttigt ikke at have huller i din logbog.
Hvordan kontrollerer du, hvordan din dag har været?
Det afhænger af det formål, som du bruger MyFitnessPal . Men alle vigtige målinger kan kontrolleres i "Ernæring Tab" .
Eksempler på spørgsmål, der kan besvares fra ernæringsfanen:
- Er mine makroforhold korrekte? USDA anbefaler at folk spiser 20-35% af kalorierne fra fedt, 45-65% fra carbs og 10-35% fra protein.
- Spiser jeg nok fiber?
- Spiser jeg for meget natrium?
- Spiser jeg for mange sukkerarter?
- Spiser jeg for meget kolesterol?
Ofte stillede spørgsmål
Lad os diskutere nogle spørgsmål, som jeg ofte blev spurgt af andre, når de viste dem, hvordan de skulle bruge MyFitnessPal :
Fungerer MyFitnessPal offline?
Delvis ja. Du kan tilføje fødevarer, der findes i de hyppige varer / nylige fødevarer og andre lignende lister: dine fødevarer, gemte måltider og dine opskrifter. For at udføre en søgning, enten ved hjælp af UPC stregkoden eller et søgeord, skal du være online.
Hvad sker der, hvis jeg ikke ved, hvordan man logger en skål?
Nogle gode metoder er at søge efter lignende fødevarer, eller endda at bryde fadet ned i ingredienser. Det er dog svært at løse dette problem.
Er al informationen i MyFitnessPal korrekt? Det forekommer mig, at denne hamburger har for lidt eller for mange kalorier.
Nej selvfølgelig ikke. Ikke alle oplysninger i deres database er korrekte. Dette er omkostningerne ved at have mere brugergenereret indhold end et begrænset sæt af poster, der kun kontrolleres af firmaet, der laver appen. De har en tommelfinger mekanisme i webgrænsefladen, for at du kan sige, at et emne er korrekt, og du kan også oprette en duplikeret genstand med korrekte oplysninger tildelt den.
Hvor kommer antallet af kalorier tilbage? Hvordan beregnes det?
Når du tilmelder dig MyFitnessPal, angiver du et målvægtsmål . Baseret på en matematisk model, der tager højde for, hvor meget mindre du skal spise, hvor stor du er lige nu og dine aktivitetsniveauer, beregnes det en dagpenge. Du kan også indstille individuelle mål for makronæringsforhold (f.eks. Hvor meget af dit protein at spise fra fedtstoffer), men det er for mere avancerede brugere.
Hvad mere kan du logge hos MyFitnessPal udover mad?
Du kan også logge vandindtaget og din motion, ved at søge den i deres database og sammenligne den med en række brændte kalorier.
Konklusion
MyFitnessPal er en gratis, brugervenlig mobilapp, der giver dig mulighed for at holde en oversigt over dit daglige madindtag. Det er nyttigt i en lang række situationer, såsom at tabe sig eller forbedre din kost.
Den har en stor database, der gør det nemt at finde nogen form for mad, især når du bruger stregkodescannerfunktionen. Jeg har brugt det med succes i det forløbne år og formået at tabe 50 pund med sin hjælp og med en bærbar enhed ved navn BodyMedia Link .
Andrei Ismail er en erfaren software ingeniør med opstart erfaring under hans bælte og en ph.d. i kunstig intelligens. Han har mistet 50 pund om 6 måneder og arbejder for øjeblikket på et fitness coaching program for nørder, der er tilgængelig på VÆGTSTØTTE FOR INGENIER.
