I de sidste par måneder gik en af mine venner igennem en alvorlig periode med depression og havde brug for hjælp fra hans venner og familie såvel som hans psykologs hjælp. Under sin behandling blev han bedt om at holde et humørlog, så han kunne forstå sine følelser bedre og skabe et basislinje for, hvordan han føler og beskæftiger sig med depression. Til denne øvelse anbefalede lægen at han bruger en gratis smartphone app kaldet Daylio, og siden da har vi begge brugt denne app. Det hjalp ikke kun med hans forståelse og behandling af depression, men det hjalp mig også til at forstå mere om min følelsesmæssige verden, mine udløsere og mønstre. Efter et par måneders brug forstod vi begge hvordan og hvorfor vi føler på en bedre måde, men vi forbedrede også, hvordan vi reagerer på vores følelser. I denne anmeldelse vil jeg gerne fortælle dig, hvordan Daylio app fungerer, hvad er fantastisk og ikke så godt og hvorfor du skal bruge det på din smartphone:
Hvad er Daylio?
Daylio er en gratis app til Android, der kan bruges som humørsporing. Hver dag logger du på din samlede vurdering af dagen, dine hovedaktiviteter og hurtige noter om, hvad der skete i løbet af dagen. Du kan se en meget hurtig præsentation af Daylio-appen, i videoen nedenfor:
På nuværende tidspunkt er appen kun tilgængelig på Google Play, her. En version for iPhone er dog under udvikling, og enhver, der er interesseret, kan tilmelde sig en venteliste og blive informeret, når den er tilgængelig.
Appen kan bruges gratis. Der er dog også en premium version tilgængelig, som fjerner annoncerne fra appen og giver dig adgang til mere avancerede eksportfunktioner. Premium-funktionerne ændrer ikke, hvad du kan gøre med appen med hensyn til at holde en stemning journal, hvilket er fantastisk.
Hvorfor skal jeg holde en stemning journal?
Hvis du er en person, der beskæftiger sig med depression eller anden psykologisk sygdom, vil det være en af de opgaver, som din psykolog eller psykiater vil bede dig om at holde et humørtidspunkt. Men selv sunde mennesker kan have gavn af at holde en stemning journal. Her er nogle af de fordele, jeg observerede:
- Det hjælper med at behandle dine følelser. Når du skal logge på dit daglige humør, skal du gentage hvordan din dag gik og sætte tingene i perspektiv. Ved at evaluere din dag hver aften, mens du hurtigt opdaterer din log, vil du give en mulighed for at oparbejde alt og forhåbentlig lære mere om dine følelser og hvordan du opfatter, hvad der sker med dig.
- Det hjælper med at afsløre dine følelsesmæssige mønstre og udløsere. Nu har du endelig rigtige data om, hvordan du føler og hvordan du behandler hver dag. Daylio beder dig om at give noter om dine humør, som igen hjælper dig med at forstå dig selv bedre og se, hvad der udløser både positive og negative følelser.
- Det hjælper dig med at vælge, hvordan du bedre kan reagere på dine følelser. Jeg havde en uge med flere dårlige dage, og at holde denne log har tvunget mig til at behandle tingene mere grundigt. Som et resultat forstod jeg mine følelser bedre, og jeg forbedrede mit svar på disse følelser. Derfor lykkedes det mig at undgå lignende følelser og problemer nogle uger senere, da jeg befandt mig i en lignende situation og dermed forbedrede livskvaliteten.
- Det giver dig en følelse af fremgang. At holde en log og komme til at se dine personlige statistikker giver dig en følelse af fremgang, især når du ser det, efter et stykke tid kender du dig selv bedre, og du har forbedret din måde at håndtere dine følelser på. Efter kun to måneder har jeg bemærket, at jeg har forbedret den måde, jeg behandler visse følelser på, og som følge heraf blev mit liv bedre med mange færre "dårlige" dage, end da jeg startede denne øvelse.
Forhåbentlig vil disse grunde give dig motivation til at starte din egen humør journal.
Brug Daylio til at holde en stemning journal på din smartphone
Først og fremmest kan du registrere, hvordan din dag var og bygg din egen vurderingskala. Nedenfor kan du se de karakterer, jeg bruger til evaluering hver dag.
Derefter giver du detaljer om de aktiviteter, du har engageret i hver dag. Appen er befolket med en standardliste, men du kan også tilpasse den yderligere ved at tilføje din egen. Pointen er at hurtigt vælge de vigtigste aktiviteter, som du var involveret i i løbet af den dag, og også dem, der har ændret den måde, du føler, både på en positiv og negativ måde.
Du kan også tilføje en note, der indeholder flere detaljer. Her er mindre mere. Skriv kun en sætning eller to og skriv mere kun, når du føler dig tvunget til at gøre det, fordi der er sket noget ekstraordinært. Det er et must, at du optager stærke følelser. Vi oplever en række følelser hver dag, og du kan ikke registrere dem alle. Så registrer de følelser, du føler dig stærkt om.
Når du har opbygget din dagbog på dag ud, begynder du at have en logbog over alle dine humør. Du kan se dem som individuelle poster, som i skærmbilledet nedenfor eller som statistik.
Det er meget sjovt at gennemgå dine tidsskrifter. Du bør gøre det en gang om ugen eller mindst en gang om måneden. Du vil se, hvordan dit følelsesmæssige liv har udviklet sig på mange forskellige måder: Som et månedligt humørdiagram, som en stemningstælling, tæller en aktivitet, en gennemsnitlig daglig stemning, som viser de bedste og de værste dage i ugen, og hvilke aktiviteter går sammen med som stemninger. På denne måde kan du nemt få øje på mønstre, og hvilke aktiviteter går sammen med dine dårlige humør og dine positive. Derfor kan du ændre, hvad du gør, så du forbedrer, hvordan du føler.
Sidst men ikke mindst kan du se statistik om din længste "bedste dag" -stribe, hvor du ikke optagede andet end sammenhængende gode eller gode dage. Du har også en kalender, hvor du kan filtrere dine data efter det gennemsnitlige humør eller de aktiviteter, du har udført. Disse data kan også vise sig at være meget indsigtsfulde.
Daylio- appen er meget nem at tilpasse og giver dig adgang til alle mulige indstillinger. Du kan tilpasse den skala, du bruger til at evaluere hver dag, alle dine aktiviteter og påmindelser. Du kan også beskytte appen med en pinkode, så du kun har adgang til dine data. En anden nyttig funktion er, at du kan foretage regelmæssige sikkerhedskopier til Google Drev til dine humørdata, så du ikke mister det. Disse backups kan desværre kun oprettes manuelt, og du bliver kun mindet om dem en gang om ugen. Det ville have været godt for appen at gøre dem automatisk, hver dag.
Den brugeroplevelse, Daylio tilbyder, er meget behagelig. App er meget stabil, venlig og nem at bruge. Du kan komme i gang med at bruge standardindstillingerne, som er nok for de fleste. Men hvis du vil, kan du personliggøre alt som du ønsker. Den eneste vigtige begrænsning af den gratis version er, at du ikke kan eksportere data i CSV-format.
Fordele og ulemper
Der er mange positive ting om Daylio :
- Daylio gør det nemt at få øje på mønstre og lære mere om dine følelser og hvordan du reagerer på dem
- De statistikker og rapporter, der er tilgængelige, er meget visuelle og effektive
- Daylio er meget venlig og nem at bruge
- Du kan tilpasse næsten alt om, hvordan appen fungerer
- Appen er tilgængelig på 9 sprog
- Det er gratis, og det er ikke obligatorisk at købe premiumversionen for at kunne bruge appen på en effektiv måde
Den eneste ulempe, jeg identificerede, er, at du kun kan manuelt gemme dine data. Det ville have været dejligt at få automatiserede daglige sikkerhedskopier.
Produkt bedømt 5/5
Dom
Daylio er en god lille app, der hjælper dig med at forstå mere om, hvordan du føler hver dag, dine følelsesmæssige udløsere og hvordan du vælger at reagere på dine følelser. Efter at have brugt det i bare et par uger vil du bygge en basislinje af din følelsesmæssige opførsel og forstå dig selv bedre. Det er en god idé at bruge det, selvom du ikke er deprimeret eller ikke lider af nogen psykologisk sygdom. Selv sunde mennesker kan drage fordel af at bruge på daglig basis, så tøv ikke med at prøve. Det er gratis, og du kan blive overrasket over, hvad du vil lære om dig selv, efter kun en måneds brug.
