Regelmæssigt at sidde foran computeren i lange timer betyder, at du øger risikoen for at udvikle sundhedsproblemer som visuel træthed, rygsmerter, diskopati og meget mere. For at reducere sundhedsrisici er det en god idé at tage regelmæssige pauser. Lægen siger, at du skal tage en 5-10 minutters pause væk fra din computer hver time. I nogle lande er dette også et lovligt krav. Men hvordan gør du det hver dag? Brug en simpel pause påmindelse app gerne strækkeligt :
Forbedre dit helbred og produktivitet med stramt
Stretchly kan bruges som et sundhedsforbedringsværktøj, som en produktivitetsapp eller begge dele. Vi begyndte at bruge det efter at have søgt efter apps, der hjælper os med at tage regelmæssige pauser, så vi får fat i, hvor meget vi sidder foran vores computere hver dag. Efter at have brugt det i en måned og testet andre lignende apps, blev vi forelsket i strækkede, dræbte andre apps og stak til at bruge stramt . Vi så da, at vi også kunne bruge det som en produktivitetsapp, og implementere Pomodoro Technique, forbedre vores fokus og arbejde på opgaver uden afbrydelser. Denne teknik siger, at du skal arbejde på en enkelt opgave uden afbrydelser i 25 minutter. Så tager du en lille pause (ca. 5 minutter) og fortsætter med at arbejde på samme opgave (hvis den ikke er færdig) eller skifte til en anden opgave i yderligere 25 minutter. Efter fire "pomodoros" (fuldført fire 25 minutters arbejdsintervaller), skal du tage en mere udvidet pause i ca. 20 til 30 minutter. Vi har implementeret denne teknik ved at bruge strejf og som følge heraf ændrede vi vores daglige rutine og vandt både i sundhed og produktivitet.
Hvordan virker det stramt?
Stretchly er en open source app oprettet af Jan Hovancik, en softwareudvikler baseret i Prag, Tjekkiet. Appen er tilgængelig til Windows, MacOS og Linux. Alle kan downloade den, installere den og bruge den gratis. Når du har installeret appen, skal du konfigurere den og indstille ting som hvor ofte du vil tage mikrobreaks (små 5-10 minutters pauser), og hvor ofte du vil tage pauser (mere betydelige 20-30 minutters pauser). Du indstiller også, hvis du vil kunne springe over nogen af dem.
Derefter konfigurerer du de lyde, appen laver, når du signaliserer, at en pause er afsluttet, og farveskemaet der bruges til brugergrænsefladen.
Dernæst angiver du, om pauserne skal være fuldskærm, hvis du vil have appen til at vise dig ideer om, hvordan du tager pauser, om det giver dig besked, før en pause starter, så du kan forberede dig selv og så videre. En anden positiv funktion i strækkende er den flersprogede understøttelse. Som du kan se nedenfor, er brugergrænsefladen tilgængelig på flere sprog.
Når du er færdig med at indstille den, begynder det stramt at arbejde i baggrunden. Som standard viser det påmindelsesvinduet hvert 10. minut, der er åbent i 20 sekunder, indeholdende en ide for en microbreak (eller pause). Før en pause kan den vise en lille anmeldelse, så du forbereder dig på den pause og holder op med at arbejde i tide, i overensstemmelse med de regler, du selv har indstillet. Som tidligere nævnt fandt vi det ideelt at sætte det til at tage en pause hvert 25. minut, i 5 minutter, og en længere 20 minutters pause hver 125 minutter.
Pauseindkaldelserne vises i et stort vindue, der sidder oven på andre åbne appvinduer. Hvis du har en dobbeltskærmskonfiguration, kan du strejfeligt vise pausen på begge skærmbilleder. Du kan også indstille strejfeligt for at vise disse påmindelser på fuld skærm og forbyde dig at annullere dem. Et andet cool aspekt ved denne app er, at det viser nyttige tips til at tage pauser, som den nedenfor. De er alle baseret på sundhedsanbefalinger, som du får fra læger og sundhedsspecialister.
Efter den oprindelige konfiguration kan du ændre andre indstillinger ved at højreklikke på ikonet i stræk i meddelelsesområdet på proceslinjen. Du kan bruge højre-klik-menuen til at springe til næste pause, pause strækkeligt, få adgang til dens indstillinger og så videre.
Appen er enkel og nem at bruge af nogen. Hvis du er seriøs om at forbedre dit helbred og produktivitet, vil du elske at bruge det.
Installer og brug stramt, så du tager regelmæssige pauser
Download straks på din computer, og prøv det. Vi er sikre på, at du vil sætte pris på at bruge det. Vi elskede det så meget, at vi besluttede at bidrage og oversætte det til vores lokale sprog - rumænsk. Som et resultat omfatter version 0.17.0 eller nyere rumænsk som et sprog til brugergrænsefladen. Når du har prøvet det, kom du tilbage til denne artikel og lader en kommentar: Kan du lide det strækt? Lykkedes det at hjælpe med at forbedre dit helbred eller produktivitet? Kommentarer nedenfor og lad os diskutere.
