Sidste aften så jeg filmen Still Alice, og jeg så en af skuespillerne iført en Jawbone UP- enhed. Dette er nyt for mig, og det signalerer, at wearables langsomt men sikkert bliver almindelige. I det sidste spørger mange mennesker mig "hvad skal jeg få?" uden at have en klar ide om, hvordan disse enheder kan forbedre deres liv. Nå ... en god grund til at købe en bærbar er at hjælpe dig med at tabe sig. I denne artikel vil jeg dele, hvordan du bruger en bærbar enhed i forbindelse med MyFitnessPal- appen, for at spore dit kalorieunderskud og faktisk tabe sig.
Hvilken slidbar enhed skal jeg få?
Første ting først. Ikke alle værktøjer er gode til enhver type job. Og det inkluderer bærbare enheder. Mens de fleste af dem markedsføres som nyttige til sporing af træning, sporing af søvn og indhentning af indsigt fra disse data, er sandheden mere nuanceret. Hovedårsagen til det er, at det som en bærbar virksomhed er en enorm indsats for at gøre så mange ting med en enhed:
- Opret enheden, markedsfør den og producer den i stor skala
- Opret en web- og mobilapplikation for at se dine data
- Implementer en indsigtsmotor oven på dataene
- Håndter logistik til at sende det rundt om i verden
- Opret en API (applikationsprogrammerbar grænseflade) for andre udviklere at opbygge applikationer på
- Har et fællesskab af brugere og opretholder det pågældende fællesskab
- Find brugervenlige tilfælde af deres bærbare enhed
- Og listen fortsætter ...
Da de fleste wearables udvikles af startups og teams mindre end 50 mennesker, er det en stor indsats for at gøre så mange ting med så få ressourcer. Derfor viser det sig i praksis, at kun nogle af tingene i listen ovenfor er gjort korrekt, mens andre har rigeligt plads til forbedring. Da bærbarindustrien har et akut engagementsproblem (en stor procentdel af brugerne holder op med at bruge dem efter et par måneder), skal de fortsætte med at gøre alt, fordi de ikke kender årsagen til indgrebsvigt. En umiddelbar konsekvens af dette er, at alle anvendelige data er unøjagtige. Forvent ikke, at trin tælles perfekt på et absolut niveau. Faktisk behøver du ikke engang det. Hvad du har brug for er et tal, der forbedres, når din adfærd forbedres, så du ved, hvornår nummeret er højere, gør du det rigtige. Da de fleste wearables kun pakker et accelerometer, kan kalorieforbrændingsoverslagene være forkert i visse situationer som cykling eller vægtløftning. I disse situationer gør din krop en stor indsats uden at flytte rundt, men det kan ikke let registreres med accelerometeret. Derfor giver producenterne af bærbare enheder muligheder for manuelt at indtaste disse aktiviteter og regne med disse træningsprogrammer. Det rejser barrieren for slutbrugeren, hvilket gør det ret kompliceret at bruge en enhed. En underholdende fejl, som de fleste wearables har, tæller kørsel som træning. Jeg har set kundeservice svar, der går så langt som foreslår at bruge en særlig funktion, der giver dem mulighed for at udelukke perioder, når de kørte. Helt seriøst? Jeg skal huske, da jeg kørte for at regne det ud af beregningen? Det er derfor, afhængigt af dit mål (forbedre søvnen, tabe sig, blive mere aktiv osv.), Skal du vælge den bærbare, der er den bedste i den givne kategori. For nu har du accepteret, at det ikke skinner i de andre områder. Min teori er, at som brugen til bærbare bliver mere og mere tydelige (udover virksomhedens velvære) bliver enhederne mere specialiserede.
Hvad er kalorieunderskuddet?
I lægmandens ord er kalorieunderskuddet forskellen mellem kalorierne, der er brændt af en person og kalorierne spist af en person. Vi forbrænder kalorier af flere grunde, hovedårsagen er at holde kroppens temperatur konstant og holde de vitale organer i stand til at fungere. Det måles af BMR eller Basal Metabolic Rate. Mængden af kalorier spist af en person er bestemt ved at tilføje antallet af kalorier af de enkelte fødevarer. Fødevarer omdannes til en energimåleenhed med det formål at kunne få et højt overblik over energibalancen. Men ikke alle kalorier er skabt lige, og forskellige typer af makronæringsstoffer gør kroppen opfører sig anderledes. Fælles visdom er, at 3500 kcal svarer til 1 pund (0, 45 kg) fedt. Men pas på, at hvis du begynder at grave denne kendsgerning op, kan du blive overrasket over manglen på videnskabeligt grundlag bag det. Så hvis menneskekroppen virker som et termodynamisk system, skal du bare føle det 3500 kcal mindre og tålmodigt vente på, at det pund af fedt skal komme ud. Derfor er kalorieunderskuddet så vigtigt for vægttab. Samtidig er det meget vildledende: 3500 kcal formlen indeholder 1 pund kød, der består af 87% fedt og 13% vand og magert væv. Men da måling af bodyfat er en sort kunst i sig selv, vil du aldrig vide, om hvad du ser på skalaen, skyldes faktisk tabt fedt eller noget andet (som f.eks. At blive dehydreret). Udover at bruge skalaen kan du tage mavemålinger for at bekræfte, at du har en god tendens, og at du snart skal bruge nye tøj :) Disse grunde gør hele kalorieberegningen temmelig tilnærmelsesvis. Desuden glemmer folk alt for ofte, at kalorieunderskud er forskellen mellem to mængder. Så du kan styre en eller begge af dem for at opnå en større forskel. Fysisk aktivitet er lige så vigtig som hvad du spiser, og derfor er det vigtigt at have en måde at estimere dine brændte kalorier på. Det er her, hvor bærbare enheder kommer ind.
Hvordan kan bærbare enheder estimere kalorier brændt?
De fleste bærbare enheder på markedet giver et estimat af de brændte kalorier. De indeholder normalt kun en accelerometer, og deres beregning er baseret på antallet af trin, som personen gør oven på BMR. Ved første øjekast synes dette at være langt væk. I praksis har jeg fundet det godt nok af flere grunde:
- For det første er antallet af "moderat brændte kalorier" for en almindelig person meget korreleret med antallet af trin. Se nedenfor for en faktisk graf fra en af mine Programmer Fitness-klienter. Dette er den største mængde brændte kalorier, som personen faktisk kan styre ved at gøre noget på kort sigt. BMR kan øges på længere sigt ved at tilføje mere muskelmasse. Men det kræver en hel del arbejde og en strengere kost.
- For det andet trækker de fleste af os ikke rigtig ud regelmæssigt, så det er virkelig, hvad vi gør for at forbrænde kalorierne, så det er hele tiden rundt.
Hvordan tilslutter du din slidbare enhed til MyFitnessPal for at se kalorieunderskuddet?
Lad os antage, at du har besluttet, hvilken bærbar enhed der passer til dine behov og livsstil, og du har købt den. Det næste skridt er at forbinde det med MyFitnessPal for at spore dit kalorieunderskud. Jeg skal vise, hvordan det er gjort for kæbebenet UP24. Processen er ens for andre typer enheder. Gå til Apps & Devices i hovedmenuen i MyFitnessPal- appen.
Derefter vælger du din egen enhed fra listen.
Dernæst vil du blive præsenteret med en bekræftelsesskærm. Tryk på Connect .
Dette vil sende dig til login-siden på din enheds webprogram. Indtast dine legitimationsoplysninger.
Når du logger ind, skal du give MyFitnessPal tilstrækkelige tilladelser, så den kan læse dataene indsamlet af din bærbare enhed. Tryk på Ja .
Når du har afsluttet det med succes inden for få timer, vises antallet af trin fra din enhed på hovedskærmen i MyFitnessPal applikationen.
Kalorierne brændt gennem træning vil automatisk regne med dit daglige kalorieunderskud.
Blandt listen over understøttede enheder har vi de fleste af de nye bærbare på markedet. Det understøtter også applikationer som RunKeeper eller Endomondo, som kan spore dine træningsprogrammer med din smartphones accelerometer og GPS. Hvis du er en opstart, og du vil have din enhed deroppe i denne liste, fortæller noget, at du skal få nogle introduktioner til de rigtige mennesker på MyFitnessPal . Men jeg tror det er normalt.
Hvad er et godt kalorieunderskud?
Det er det eneste hårdeste spørgsmål, du skal svare, når du prøver at tabe sig eller gå op på en kontrolleret måde, også kendt som "bulking up". Efter min mening er den bedste værdi den værdi, du kan leve med komfortabelt, uden at foretage store, bratte ændringer i din livsstil. Fra min egen vægttabsoplevelse har mindre ændringer tendens til at være mere bæredygtige, så det eneste spørgsmål er, der ændrer sig, så de er små og effektive. Hvis du ønsker en øvre grænse for, hvad dit kalorieunderskud skal være, anbefaler denne videnskabelige artikel et maksimalt kalorieunderskud på 10 kcal pr. Pund (0, 45 kg) kropsfedt pr. Dag. For at vide, hvor mange pounds af kropsfedt du har, skal du kende din kropsfedtprocent. Den nemmeste måde at estimere på uden at forlade hjemmet eller købe noget er at se på en serie billeder og sammenligne sig med dem. For de fleste er den endelige øvre grænse for kalorieunderskud et sted mellem 500 og 1000 kcal pr. Dag. Men husk, vi har altid en tendens til at være over-ambitiøse om vores mål. At holde dem små og bæredygtige er altid bedre på længere sigt.
konklusioner
I denne artikel har jeg defineret begrebet kalorieunderskud og forklaret hvorfor det er sådan et centralt stykke i vægttabet. Jeg har delet, hvordan du tilslutter en bærbar enhed til MyFitnessPal, så du får kredit for at bevæge dig hele dagen lang i dit kalorieunderskud beregning. Efter at have studeret en masse vægttab relateret materiale, er det helt klart, at alt er en tilnærmelse. Og kvantificering af vægttab via kalorier, trin eller anden måling har ikke til formål at forudsige det nøjagtige slutresultat. Det giver dig i stedet mulighed for at nedbryde dine daglige mønstre i kvantificerbare resultater og bestemme, hvor du nemt kan forbedre med stor indflydelse. Sidst men ikke mindst, sørg for at du ikke besætter kalorieindholdet selv. Nu da du er færdig med kalorieindretningen og din smarte bærbare enhed, så glem ikke at spise mere sunde og færre forarbejdede fødevarer. Der er ikke et enkelt nummer i denne verden for at kvantificere kvaliteten af den mad, du spiser, og det er dit ansvar at langsomt opbygge sundere vaner. På lang sigt vil du drage fordel af dem meget mere end fra besættelse af hvert pund på skalaen.
Andrei Ismail er en erfaren software ingeniør med opstart erfaring under hans bælte og en ph.d. i kunstig intelligens. Han har mistet 50 pund om 6 måneder og arbejder for øjeblikket på et fitness coaching program for nørder, der er tilgængelig på VÆGTSTØTTE FOR INGENIER.
